Cuando sentimos que las cosas no están perfectas en nuestra vida y caemos en la queja constante, tenemos ante nosotros una oportunidad: trabajar activamente en construir estados más satisfactorios en esta etapa de nuestro ciclo vital.

Esta percepción de insatisfacción suele estar profundamente relacionada con nuestro estado mental. Si empezamos a observar nuestros pensamientos —como si fuéramos testigos del “pensador”—, notaremos que muchos de ellos son repetitivos y desconectados del presente: recuerdos, fantasías, conversaciones pasadas…todo fuera del “ahora”.

No se trata de rechazar nuestros pensamientos, pero sí de guiarlos hacia un espacio más seguro: nuestra “Mente Positiva”.

Un Ejercicio para Conectar con el Amor Propio:

1. Identifica la imagen negativa que tienes de ti mismo:

Llena tu mente con ideas amorosas: El amor que has dado y recibido, los logros que has alcanzado, momentos divertidos y felices. Incluso si estás abrumado o triste, encontrarás muchos recuerdos y emociones que te protegen de la negatividad.

1. Confronta tus Pensamientos Negativos Automáticos.

1. Acércate a una visión más realista de ti mismo:

Contrasta tus pensamientos con tu experiencia real y otras vivencias nuevas por probar. Deja de lado lo que te dicen otros si no refleja tu verdad. Al hacerlo, te sentirás más empoderado, libre y confiado.

1. Regresar al Presente. Volver al momento presente es siempre útil:

• Pon en pausa las cargas del pasado: remordimientos, lamentos, melancolías.


• Detén también las películas del futuro: Proyecciones catastróficas, suposiciones sin fundamento.

Nada es más real que lo que percibimos ahora, instante a instante, a través de nuestros sentidos, cuando estamos despiertos y lúcidos. Acepta la Vida, Aquí y Ahora.

Otra fuente constante de sufrimiento es la queja:

• Nos quejamos por lo que somos o no somos, por lo que nos falta, por lo que no hicimos.


• Observa cómo tu mente se queja.


• No la juzgues, pero tampoco te identifiques con esa narrativa.


• Simplemente mírala y déjala pasar.

Ahora, dirige tu atención a lo que sí tienes: Respirar sin dificultad, no sentir dolor en este momento, tener agua limpia —caliente o fría—, poder ver, oír, oler, tocar.

Todo eso ya está aquí. Solo necesita ser visto.

Alberto Squella / Psicólogo Clínico / Sucursal La Dehesa y Terapia Online

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